treningi silowe

[...] odnosnie redukcji. Zapotzrebowanie 3300 kcal . Co tydzien bede ucial wegle 200-300kcal ale do jakiego momentu je ucianac tzn jak dlugi okres? Czy ucinac cos pozniej z Tł? 3 treningi siłowe na tydzien po kazdym z nich 30 min skakanki. Przy tym 4 pozostale dni 60 min biegania ok 10km. Pozdr Nie warto ucinac za dużo , lepiej jest dodawać aktywność [...]

Witam. Czy przy 15% bf mogę spokojnie zaopatrzyć się w spalacz tłuszczu czy to za wcześnie ? Mam 78 kg i 179 cm. Dieta, 2x areoby w tyg i 4 treningi siłowe. Zmieniony przez - Radzimir w dniu 2014-05-13 23:52:54

Witam. Czy przy 15% bf mogę spokojnie zaopatrzyć się w spalacz tłuszczu czy to za wcześnie ? Mam 78 kg i 179 cm. Dieta, 2x areoby w tyg i 4 treningi siłowe. Zmieniony przez - Radzimir w dniu 2014-05-13 23:52:54 Nie ten temat, ale co do aerobów to dwa razy w tyg robi moja mama a nie chłop na redukcji %-)

wegle bede przycinal ale chodzi mi najbardziej o ilosc tluszczu-91,7kg zatluszczenie okolo 25% . treningi silowe tylko po 30minut dziennie 5dzi w tyg plus szybkie chodzenie od 4km do 6.5km prawie codziennie-powiedzmy 5dni w tyg Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-06-21 17:49:31

Ja sam jestem na redukcji i jem jakoś do 3000 kcal, ale mam 4 treningi siłowe po których biegam na bieżni oraz 1-2 razy przebiegam sobie już w plenerze. Mam pytanie co do tego całego białka mówi się, że będąc na redukcji należy jeść go więcej itp. osobiście w diecie spożywam 150 g nie wiem czy to dużo czy mało, ale jaką rolę odgrywa białko podczas [...]

Może mi ktoś powiedzieć czy dobrze robię ? Otóż jestem na redukcji treningi siłowe mam około 17-18 więc po 16 zjadam podwieczorek w postaci węgli złożonych np. bułka pełnoziarnista + warzywa i jakaś szynka i do tego wypijam 30 g koncentratu białek po czym lecę na siłownie i o 21 zjadam kolacje głównie białko np. łosoś/tuńczyk i do tego jakieś 3 [...]

[...] skoro nie trenowałem i waga znów stanęła. Z małym wyjątkiem - w sobotę było wesele, więc jeden wieczór dieta na bok hehe. Na szczęście w ostatnim tygodniu już zrobiłem 3 treningi siłowe i aeroby, no i od razu lepiej się czuję (mimo zakwasów :D) Postanowiłem zmienić trochę dietę, tzn. skorzystać z rady użytkownika chriseq i zmniejszyć jeszcze [...]

PoTRENINGOwO: ryż, pierś kurczaka i mix sałat z miodowym vinaigrettem astral: możesz ewentualnie jakieś lekkie aeroby sobie robić ze 3x w tygodniu, żeby nie zrezygnować zupełnie z aktywności :-) Ale treningi siłowe odpuść.

[...] wstaję chyba później. Szybko tydzień zleciał heh, ogólnie muszę powiedzieć, że nie najgorszy tydzień:D dużo treningów na worku- mam zakwasy na udach i łydkach cały czas, naciąg coraz lepszy, ścięgna wszystkie sprawne:D i od poniedziałku znowu tyrka nad wytrzymałością i dynamiką:D niestety treningi siłowe na tym kuleją, bo nie mam siły na nie:D

[...] gdy zmienisz trening, ale ustabilizuje sie ona na pewnym poziomie. Szczególnie u początkujących siła rośnie szybko na samym treningu masowym. Ja co jakiś czas wplatam treningi siłowe, bo po nich mięśnie lepiej mi reagują na trening masowy. A siła nigdy nie powróci do "punktu wyjścia", ale to tez kwestia treningu i tego co chce [...]

[...] Dostałam pod choinkę rękawiczki do biegania, leginsy też już mam :P Tylko kiedy biegać, bo napisałaś mi kiedyś że na czczo mi nie służy. Przed kolacją będzie dobrze? 2 treningi siłowe wystarczą przez ten okres do kwietnia? Z tym ścięciem kalorii do końca nie rozumiem, wszędzie ściąć czy tylko z ww? Czy w dni z siłownią wrócić do 1700 kcal?

Jeśli miałbyś 2-3 treningi SW to można zrobić też 2-3 treningi siłowe w tygodniu, weekend na regeneracje.

Nie uważasz, że 6 dni pracy fizycznej, 3 treningi sw i 3 treningi siłowe to trochę za dużo?

cześć delfinka :) fajnie się składa, bo ostatnio przeglądałam twój dziennik w ramach inspiracji i do tej pory nie mogę zrozumieć, jak udało Ci się wcisnąć w 24 h i treningi siłowe, i trening do półmaratonu (i to z jakim czasem!) }:-(

xxWujoxx Kalkulatory różnie liczą, i jeśli masz tak dużą aktywność to fakt, te 2000kcal wydają się dość mało. Po za tym, 65 kg i chcesz redukować? Tego brzucha masz pewnie tyle co nich, zacznij treningi siłowe i dietę z dodatnim bilansem. Tym bardziej - na początku zawsze się troszkę z fatu leci.

[...] móc redukować.Nie mam monotonnego cardio ponieważ jest to 90minut kick boxingu 3x w tygodniu, tempo bardzo zmienne, można uznać za coś a la interwały, dodatkowo poruszam się na rowerze więc dodatkowe kalorie się spalaja, plus treningi siłowe z użyciem ciężaru ciała staram sie robić regularnie, ale nie raz nie wychodzi bo kontuzja nie pozwala.

Zmniejsz sobie teraz treningi siłowe do 3x w tygodniu, a od 20 grudnia do 5 stycznia spokojnie odpocznij, 2 tygodnie przerwy są ok.

jeżeli masa idzie to nic nie zmieniaj,bo w pewnym momencie więcej rzeczy stanie i wtedy zmiany będą bardziej wskazane a siłe zawsze można poprawić.w moim przypadku 4 tyg treningi siłowe to ok 9 kg do przodu.mało?dużo?sam oceń...domowa siłka ma minusy,bo brak skosów jak widać,także nie wymagaj cudów

tez bym tak chcial poleciec ale u mnie treningi silowe odpadaja z racji stawow. jakis phat hst gvt moze? fbw z podzialem na sile i hipertrofie.2 zestawy cwiczen i na zmiane sila hipertrofia.cos by wymyslil ale trzeba poszukac. na bf jest dzial/temat z fajnymi treningami. Lasix ostatnio cos takiego testowal i byl bardzo zadowolony.jego mozesz [...]

Może właśnie dzięki temu, że lecą te interwały to szybciej się regenerują. To z moich obserwacji. Trening jest niby intensywniejszy ale zabiera mniej czasu. Jak pamiętam te 6 x 45 min orbitreka w swoim ostatnim sezonie to chodziłem wypluty już od samych aerobów a gdzie jeszcze treningi siłowe :-)